A gordura abdominal está entre as maiores preocupações de quem busca emagrecer e melhorar a saúde. Além da prática de exercícios físicos e da redução do sedentarismo, alguns alimentos podem ajudar a controlar o apetite, reduzir inflamações e favorecer a perda de gordura na região da barriga.

Segundo a nutricionista Tara Collingwood, algumas escolhas alimentares podem fazer diferença nos resultados ao longo do tempo, principalmente quando associadas a hábitos saudáveis e boa hidratação.

Em entrevista ao site Eat This, Not That, a especialista listou alimentos que ajudam no processo de redução da gordura abdominal. Confira:

1. Abacate

O abacate é rico em gorduras boas, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade.

“Os abacates ajudam a reduzir a vontade de comer e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode contribuir para a redução da gordura abdominal”, explicou a nutricionista.

O alimento pode ser consumido em saladas, vitaminas, torradas ou como acompanhamento em diferentes refeições do dia.

2. Ovos

Fonte de proteína de alta qualidade, os ovos ajudam a controlar a fome e aumentam a saciedade.

“Os ovos estabilizam o açúcar no sangue e ajudam o corpo a gastar mais energia durante a digestão”, afirmou Collingwood.

A especialista lembra, porém, que o alimento também possui gordura e calorias. Por isso, uma alternativa é combinar ovos inteiros com claras para aumentar a ingestão de proteína sem elevar tanto o valor calórico.

3. Frutas vermelhas

Morango, amora, mirtilo e framboesa estão entre as frutas recomendadas pela nutricionista.

“As frutas vermelhas são ricas em fibras e antioxidantes, ajudam a combater inflamações e podem auxiliar na perda de gordura, especialmente na região abdominal”, disse.

Além disso, são alimentos com baixo teor calórico.

4. Azeite de oliva

O azeite é considerado uma gordura saudável e pode ajudar no controle do apetite.

“Um fio de azeite em saladas ou no preparo dos alimentos pode favorecer o metabolismo das gorduras sem adicionar calorias em excesso”, explicou.

5. Castanhas e oleaginosas

Castanhas, nozes e amêndoas também aparecem entre os alimentos indicados.

“Esses alimentos ajudam a controlar a fome, estabilizam o açúcar no sangue e contribuem para um metabolismo saudável”, afirmou a especialista.

A recomendação é consumir pequenas porções ao longo do dia.

6. Feijão e lentilha

Ricos em fibras e proteínas, feijão e lentilha ajudam na digestão e aumentam a saciedade.

“Eles estabilizam o açúcar no sangue e ajudam a prolongar a sensação de estar satisfeito após as refeições”, explicou.

7. Vegetais de folhas verdes

Alimentos como espinafre, rúcula, couve e alface também podem contribuir para o processo de emagrecimento.

“São alimentos pouco calóricos, ricos em fibras e nutrientes, que ajudam na digestão, reduzem o inchaço e favorecem o déficit calórico”, afirmou a nutricionista.

Tara Collingwood, também conhecida como “The Diet Diva” e autora do livro “Flat Belly Cookbook for Dummies”, destacou ainda que não existe um único alimento capaz de eliminar gordura abdominal sozinho.

Segundo ela, os resultados dependem da combinação entre alimentação equilibrada, hidratação, sono adequado e prática regular de atividade física.