Se você quer melhorar a digestão e a saúde intestinal, apostar em determinadas bebidas pode ser uma boa estratégia. Uma nutricionista revelou quais opções podem trazer benefícios ao intestino e ajudar no processo digestivo.

Lauren Manaker é nutricionista e, em entrevista ao site Health, apresentou bebidas que podem contribuir para a saúde intestinal e a digestão.

“Consumir bebidas que fazem bem ao intestino pode ajudar a promover uma digestão mais confortável e regular ao longo do tempo. Uma boa digestão não depende apenas dos alimentos que você consome, mas também do que bebe”, explicou a especialista.

Uma das primeiras opções indicadas é o kefir. “O processo de fermentação cria compostos bioativos. Estudos sugerem que esses compostos podem contribuir para a capacidade do kefir de combater microrganismos nocivos no intestino e em outras partes do corpo.”

A kombucha também aparece na lista. “Ela beneficia a saúde intestinal devido à fermentação e aos probióticos. A fermentação produz ácidos graxos que reduzem a inflamação. Também gera vitaminas do complexo B e enzimas, responsáveis pelo aumento da imunidade.”

Outra sugestão é o suco de beterraba, que pode favorecer a digestão, ajudar a aliviar a prisão de ventre e até reduzir a inflamação intestinal. Já o suco de ameixa também é uma alternativa, assim como o chá de gengibre. “Suas propriedades anti-inflamatórias naturais também acalmam o trato digestivo e reduzem o inchaço, tornando-o uma excelente opção para a saúde intestinal.”

Que tal experimentar uma bebida preparada com vinagre de maçã? O chá de hortelã e o latte de cúrcuma também estão entre as sugestões.

“A cúrcuma contém um composto poderoso, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Essas características podem ajudar a acalmar o sistema digestivo e favorecer o bom funcionamento intestinal em geral.”

Como melhorar a saúde intestinal em 4 semanas, segundo nutricionista

Em sua página no Instagram, a nutricionista Cátia Miranda compartilhou orientações que podem ajudar quem deseja melhorar a saúde intestinal em apenas um mês.

“Quando está em desequilíbrio, o intestino nem sempre se manifesta apenas por meio de dor de barriga ou desconforto abdominal. Os sinais podem aparecer de diversas formas, como inchaço, prisão de ventre, digestão lenta, cansaço, alterações de humor, pele mais reativa, dificuldade para absorver nutrientes ou até aquela sensação de que o corpo está pesado e sem energia”, explicou na publicação.

Como melhorar a saúde intestinal em quatro semanas

“Antes de procurar mais uma solução rápida, comece escutando os sinais que seu corpo já está dando”, aconselhou a nutricionista.

Ela apresentou cinco recomendações que podem fazer a diferença na saúde intestinal ao longo de um mês. Confira:

1. Mastigar melhor

“Parece simples, mas é algo que muitas pessoas esquecem. A digestão começa na boca. Quando você come depressa, o alimento chega ao estômago e ao intestino menos preparado para ser digerido.”

2. Criar uma rotina intestinal

“O intestino gosta de ritmo. Horários muito irregulares, pouco sono, pouca água, refeições feitas às pressas e estresse podem alterar seu funcionamento.”

3. Identificar o que causa inflamação ou irritação

“Não se trata de cortar o glúten, os laticínios ou o açúcar. O importante é perceber o que pode estar aumentando o desconforto, os gases, o inchaço, a prisão de ventre, a diarreia, a fadiga ou a inflamação.”

4. Aumentar o consumo de fibras com cuidado

“Nem sempre comer mais fibras é a melhor solução. Se o intestino está muito sensível, aumentar a quantidade de uma só vez pode piorar a dor e a distensão abdominal. O segredo é entender que tipo de fibra faz sentido para você e introduzi-la aos poucos.”

5. Prestar atenção ao estresse

“O intestino e o sistema nervoso conversam todos os dias. Você pode se alimentar muito bem, mas, se seu corpo vive em estado de alerta, a digestão, a microbiota, a imunidade e a absorção de nutrientes podem ficar comprometidas.”