Quando o assunto é saúde intestinal, a alimentação costuma receber a maior parte da atenção. No entanto, o que você faz quando vai ao banheiro também pode influenciar diretamente o funcionamento do sistema digestivo.

Em entrevista ao portal EatingWell, a gastroenterologista Susan Kais destacou quatro hábitos bastante comuns que podem favorecer problemas como prisão de ventre, hemorroidas e fissuras anais.

A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem ajudar a evitar esses desconfortos.

1. Segurar a vontade de fazer cocô

Adiar uma ida ao banheiro ocasionalmente não costuma causar problemas. Entretanto, ignorar repetidamente a vontade de evacuar pode contribuir para a prisão de ventre.

Isso acontece porque, quanto mais tempo as fezes permanecem no intestino grosso, maior é a quantidade de água absorvida pelo organismo. Como resultado, elas ficam mais secas, endurecidas e difíceis de eliminar.

“Quanto mais tempo as fezes permanecem no cólon, mais água é absorvida, tornando-as mais secas, duras e difíceis de evacuar”, explica a médica.

A especialista também alerta que o hábito pode fazer com que o intestino se acostume a armazenar quantidades maiores de fezes, provocando distensão do cólon sigmoide e do reto e agravando a constipação.

Outro problema é que ignorar frequentemente a vontade de evacuar pode diminuir a sensibilidade aos sinais enviados pelo organismo.

A recomendação é respeitar esses sinais e procurar o banheiro quando sentir necessidade, sem tentar forçar a evacuação.

“O ideal é que sua rotina no banheiro seja simples e direta. Quando sentir vontade, escute seu corpo e vá. Mas reserve um tempo razoável, de cinco a dez minutos, e deixe acontecer naturalmente”, orienta Kais.

2. Usar o celular enquanto está no vaso sanitário

Levar o celular ao banheiro pode parecer inofensivo, mas o hábito costuma fazer com que as pessoas permaneçam sentadas no vaso sanitário por mais tempo do que o necessário.

O problema não está diretamente no aparelho, e sim no tempo prolongado nessa posição.

“Ficar sentado no vaso sanitário por muito tempo aumenta a pressão sobre as veias ao redor do reto e do ânus, o que pode contribuir para o desenvolvimento de hemorroidas e piorar as já existentes”, explica a gastroenterologista.

Por isso, a recomendação é deixar o celular de lado e evitar transformar a ida ao banheiro em um momento prolongado de navegação pelas redes sociais.

3. Fazer muita força para evacuar

Precisar fazer força excessiva para conseguir evacuar pode ser um sinal de que algo não está funcionando como deveria.

Segundo Susan Kais, esse comportamento aumenta a pressão na região do reto e do ânus, favorecendo o surgimento de hemorroidas e fissuras anais.

“Se você perceber que está fazendo força para evacuar, isso geralmente indica que suas fezes estão muito duras e que você está com prisão de ventre”, afirma.

Em vez de insistir, a médica recomenda investigar as possíveis causas do problema.

Entre os fatores que podem contribuir para a constipação estão o consumo insuficiente de fibras, a baixa ingestão de água e a falta de atividade física.

Se a evacuação não acontecer naturalmente, a orientação é levantar-se e tentar novamente mais tarde, quando a vontade retornar.

4. Sentar-se na posição inadequada

A maneira como você se posiciona no vaso sanitário também pode facilitar ou dificultar a eliminação das fezes.

Embora não exista uma posição única considerada perfeita, elevar os joelhos acima da altura dos quadris pode ajudar a tornar a evacuação mais confortável.

“O ideal é colocar os pés sobre um pequeno banco para elevar os joelhos acima da altura dos quadris. Isso cria uma posição mais próxima do agachamento, que pode facilitar a evacuação”, explica a gastroenterologista.

Essa postura pode favorecer o alinhamento do reto e reduzir a necessidade de fazer força, especialmente em pessoas que apresentam dificuldade para evacuar.